首页 > 健康 > 保健  >  正文
亲,暂时无法评论!

这样吃早饭等于,吃补药



1.饭前一杯水

吃早餐前应先喝水!人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。

因此,早上起来,刷完牙以后,应饮用 300~500 毫升左右的温开水!既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。但是喝水要适量,不可过多。

2.一点主食

好的营养早餐一定要有谷类食物,如馒头、包子、烤饼、杂粮粥等。

推荐您食用蔬菜和肉类混合的包子,既有谷类食物,又含有蔬菜和肉类,营养均衡,荤素搭配合理,还易于消化。

3.一个鸡蛋

鸡蛋是独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒,蛋黄性微温;蛋清能清热,蛋黄能补血,其功效媲美阿胶。每天吃 1 个鸡蛋,可以带来“从头到脚”的健康!

4.一杯牛奶

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。

并且,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,即具有稳定情绪的作用。

5.一些蔬菜

研究发现,日均摄入量超过 569 克蔬菜的人比摄入量少于 249 克的人,早亡风险降低了 10%,并且寿命延长了 1 年多。另外,日均再多食用 200 克蔬菜和水果,早亡风险就会再降 6%。




6.一小把坚果

坚果和种子能为人体提供人体必需脂肪酸、维生素 E、钙、镁、锌、硒等营养素,但由于脂肪含量高不宜过多食用,多种坚果种子混合食用更好。

什么时候吃最好?

研究证明,7 点到 8 点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

此外,早餐与中餐以间隔 4~5 小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

运营人员: 王跃 MZ015

注:凡本网注明来源非东方头条的作品,均转载自其它媒体,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

滨州部落致力于资讯传播,希望建立合作关系。若有任何不当请联系我们,将会在24小时内删除。备案号:粤ICP备17024501号-2

联系我们|bzbuluo.cn All Right Reserve 版权所有