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瘦腰瑜伽怎样练 瘦腰瑜伽练习注意事项

想要练瑜伽瘦腰一定要坚持,而且还要不断学习新的动作,那么瘦腰瑜伽怎样练,瘦腰瑜伽练习要注意什么事?下面我们一起来看看吧!

瘦腰瑜伽怎样练

膝立扭转式

跪在瑜伽垫上,左腿向前伸展,膝盖弯曲,右腿屈膝,绷直脚部,两手合十放在胸前成祈祷状,然后再缓慢向左扭转腰部,直至肘关节接触膝盖,坚持15秒。换右腿,左腿成弓步,腰部向右扭转,坚持15秒。

椅子式

站直,两手交握,上半身向前弯曲,眼看前方,屈肘,挺直腰背。做动作时,需注意要时刻保持背部挺直。

立位体前屈

双脚分开,与肩同宽,两手臂放在身后,向后伸展,两手交握,十指紧扣,然后慢慢向前弯腰,双手向上举,身体尽量向下压,拉伸背部,需注意,调整呼吸,保持5个呼吸后,双手慢慢垂落。

背壁压腿

右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,然后左腿在前方弯曲,臀部下压,髋关节受力拉伸,再把左手放在左脚上,内收肚子,挺直腰背,向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下,换左脚重复练习。

瘦腰瑜伽练习注意事项

在开始练习瘦腰瑜伽前,要确保自身已做好充分的准备。尤其是身体素质方面,如果患有高血压、心脏病、关节炎等疾病,最好不要练习瑜伽。如果想练习瑜伽,需等身体恢复后,再找一位瑜伽老师来指导练习。

在练习时,注意穿衣,如果是女性,可以穿紧身衣、运动衫等,若条件允许,可以购买专用于练习瑜伽的瑜伽服。为了避免衣服不合适,导致拉伸动作无法完成,在选购衣服时,要注意购买弹性好、舒适的。

在户外练习瑜伽,要选择合适的场地,如安静、干净、光线充足的,若想在室内练习瑜伽,最好去瑜伽馆,因为瑜伽馆器具齐全,且环境舒适。

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