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减肥加腹肌最有效的办法:不用节食:甚至不用每天坚持半小时

大家好!本篇文章主要写给健身小白,体脂在10%以上的人。只要按着方法去做,一个月减掉20斤肥肉是毫无压力的。

首先给大家两张图,一张是什么腹肌,一张是什么是脂肪。

事实上每个人都有腹肌,但能练出几块就很难说,肌肉组织结构不是每个人都一样的。而腹肌看不到就是因为肥肥的脂肪给盖住了。(九九归一走火入魔)

所以,一定要减肥。减肥好处太多,这里我就不多说了。而减肥最有效的方法就是跑步,不用过于激烈,(切记先热身活动关节韧带)按照自己的身体状态适当跑就可以了。小编推荐最好就是2~3公里,不管对于新手还是老手这个距离刚好是最佳长程,过长虽然减肥效果会好,但很容易累倒,失去下一次再跑的动力,跑得太少没有效果。(2~3公里一般10到15分钟就可以跑完了)

然后休息5~10分钟,休息时候可以大力的呼吸,慢走。然后可以接下来按下面动作去做。这时身体处于消耗热量最佳时间,因为一般脂肪肚子这一块最多,所以要局部加强。

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