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胖纸们,减肥吃得别太“矫情”了,容易减得慢!

这些年,为了减肥,我们都变成了一个吃饭特别“矫情”的胖纸,各种“挑食、偏食”,多数时候只会在家抱着各种美食图片舔屏。偶尔朋友聚会点了你最喜欢吃的“油焖大虾”,你也只会皱着眉头说,“我减肥,不能吃。”

于是好友调侃,你还是你吗?但即便如此,吃饭这么“矫情”的你,为什么还是胖成一堵墙?!俗话说“过犹不及”,虽然“吃”对于减肥来说很重要,但是吃得太“矫情”真的并不是件好事,反而有可能适得其反,让你吃的少却减的更慢!

不吃主食,注定你的减肥是失败的!

很多人一开始减肥,就习惯把米饭面条这些主食统统甩开,只吃水果、蔬菜,然后这么两三个月过去,减肥不但没有效果,身体倒是出了各种毛病:头晕、浑身乏力、厌食、变胖……

其实,身体对于任何营养物质的需求都是适量的,碳水化合物也一样!虽然碳水化合物是产生脂肪的一大来源,但是合理的摄入优质碳水化合物,不仅不会导致肥胖,还有减脂的功效。

主食推荐表

主食类:燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条

蔬菜类:菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱

鱼肉类:猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、鱼、虾、牡蛎

奶蛋类:鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

豆制品:豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

水果类:哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓

饮料类:红茶、黑咖啡、酸奶

高蛋白,减脂瘦身必备!

蛋白质对增肌的作用就不多说了,即使是在大强度减脂期间,多吃蛋白,也能让你更多消耗脂肪,而不掉肌肉,从而减脂更高效,塑形更有质量!

日常蛋白质来源分为两种:一种是动物蛋白,一种是植物蛋白。其中动物蛋白,主要可以从里脊肉、后腿肉、去皮禽类等瘦肉,鱼虾贝等海鲜中摄取,而植物蛋白则主要从米面类、豆类中摄取。

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