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帮你加速新陈代谢 想瘦不是梦

新陈代谢慢是造成肥胖的一大原因,所以想减肥,除了运动健身、控制饮食之外,想办法加速新陈代谢也是一个有效的方法。

1、增加蛋白质的摄入量

我们都知道,节食会降低新陈代谢,反之进食可以增加,这也被称为食物的热反应(TEF),因为消耗,吸收和处理食物中的营养,我们需要额外的卡路里。

但不是所有的食物需要的卡路里数量都一样,蛋白很特殊,消耗蛋白质需要更多的卡路里,蛋白质会导致TEF的最大上升,能增加15-30%的代谢率,而碳水化合物为5-10%,脂肪最多能消耗3%。但是要注意,请尽量摄入鸡蛋或者白肉蛋白,红肉摄入过多还是会对心血管功能不利。

2、一定要吃早餐

有研究指出,不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。

早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%,而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且,吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始,加速身体循环。

3、把一日三餐变成一日五小餐

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