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一个超有效的减肥运动:水中慢跑

怎么减肥最好,运动减肥一直是深受大家的青睐!跑步减肥法一直是大家公认有效的减肥方法,研究发现跑步在陆地上的训练所产生的减肥效果远远不如在水中跑步减肥的效果好!因为同样的时间和运动,有了水作为阻力,消耗的热量和脂肪会更多!

在各种瘦身方法中,水中慢跑独树一帜,吸引了成千上万的肥胖者走进游泳池、跃入大海进行慢跑。

一般来讲,在水中慢跑做运动,将身体应垂直悬浮于水中,鼻孔比水面稍高一些水位应在胸部以下(既要保证能在水中站稳,又要保证膝盖的负荷有所减轻),四肢如水车轮般猛烈划动。

水中慢跑瘦身的优点

减少受伤

运动专家认为,这种瘦身方法对肥胖者来说是非常适宜的。因为在水中慢跑比在陆地上慢跑有明显的优势。在陆地上,每跑一英里,每只脚就得撞击地面1000次左右,脚部、膝部和臀部都受到震荡,所以常常会导致关节扭伤或韧带拉伤。而在水中,下肢受到的震荡为零,不会出现上述情况。

水中慢跑的好处在于水产生的浮力抵消了一部分体重,不易出现关节扭伤或韧带拉伤的情况。而且可以随着天气的转凉,将水中慢跑场地转至室内恒温游泳池。

水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练,既可以避免再次受伤,同时又不会停止锻炼。

消耗更多热量

因为水的阻力是空气的12倍,水的密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑时,消耗的能量要比陆地上多。在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两时。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量,而在水中慢跑100米要消耗量65千卡能量。另外,水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。

可见,在同样的时间、强度下进行运动,水中要比陆地上消耗的能量多得多这些能量的供应,要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。

人的腹部和腿部可以通过水的阻力得到很好的锻炼,要想瘦身的人,在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。

水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟,心跳速度不应超过每分钟110~130次,休息和运动交替进行,这样就会让身体的赘肉消失。身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,上肢如水轮车般猛烈划动,像在水中扑腾的鸭子的动作。想减肥者,真的不妨快来试试!

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